До 70% россиян страдают от хронического стресса, в соответствии с различными исследованиями. Ежедневно повышенные стрессовые нагрузки переживает треть населения нашей страны. В настоящее время, когда все быстро меняется и требует быстро адаптироваться, понятие "стрессоустойчивость" стало обычным, встречаясь в описаниях вакансий и на страницах резюме. Однако, разновидности стресса и типы стрессоустойчивости могут иметь различные вариации.

Но существуют ли "непрошибаемые" люди как это часто описывается, и нужны ли они всюду? Как успешно справляться с неблагоприятными ситуациями и не потерять свое человеческое лицо? Давайте воспользуемся опытом врачей и психологов, чтобы изучить эту тему более подробно.

Вопрос о том, существует ли устойчивость к стрессам, всегда актуален. Стресс - это термин, происходящий от французского слова estresse, что означает "угнетенность", "подавленность". Канадский ученый Ганс Селье впервые использовал понятие стресс и определил его как нервно-психическую реакцию в критических ситуациях, нацеленную на мобилизацию защитных сил организма. Обычно этот термин используется в контексте работы в офисе, но стрессоустойчивость необходима во многих других сферах жизни.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделяются на 4 типа:

• Стрессонеустойчивые - люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, жесткими установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Подобные люди переживают стресс в сложных ситуациях и не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые - адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденно и безболезненно. При объективных изменениях в жизни могут стать раздражительными и даже впасть в депрессию. Однако со временем, при накоплении опыта преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия спокойнее и может стать лидером, предлагающим конструктивные решения.
• Стрессотормозные - жестко удерживают свои принципы и установки, но готовы к "точечным" изменениям, чтобы продолжать привычный образ жизни, например, кардинально изменить свою сферу деятельности. В ситуациях, когда они сталкиваются с последовательностью стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип может потерять бодрость духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые - остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к переменам. Однако обратной стороной этого качества является склонность к иронии в отношении стабильности, стремление постоянно изменять мир вокруг себя. Такие люди реагируют на стресс только в персональных или семейных кризисах и остаются безучастными к стрессу, вызванному другими людьми.

Каждый человек может развить в себе стрессоустойчивость, как и любое другое качество. Для этого могут потребоваться помощь специалистов, духовные или психологические практики. Тем не менее, слишком большая работа в этом направлении может привести к цинизму, апатии, жестокости. Стоит помнить, что развитие стрессоустойчивости призвано обеспечивать выживание в обществе, а не противостоять ему.

Интересно, что по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято бороться со стрессом просмотром телепередач (46%), прослушиванием музыки (43%), употреблением алкоголя (19%), приемом пищи (16%), приемом медикаментов (15%), занятиями спортом (12%), занятиями сексом (9%), занятиями йогой и медитативными практиками (2%).

Путь воина духа: как самостоятельно повысить свою стрессоустойчивость

Х. Алиев, известный российский ученый, посвятивший свою карьеру изучению стресса и разработке уникальных методик борьбы с ним, поклонником его теории, строил свою концепцию стрессоустойчивости на одном главном тезисе – стресс – это нелегко контролируемый рост напряжения, обусловленный закрытием мозговых перестройочных центров. Факторы, блокирующие их работу, могут быть как психологическими, так и физическими – от стереотипов мышления и комлексов до нарушения кровотока. Те же методики, разработанные Алиевым, применялись с успехом в самых тяжелых случаях, включая восстановление таких людей, как жертвы террористических актов. Однако в целом, психологи считают, блокировки можно снять следующими методами:

• Воспитание терпимости к поведению окружающих и стремление к компромиссам, сознание того, что все люди разные, и понимание этого.
• Повышение самооценки и эффективное распределение рабочей нагрузки с помощью усовершенствования профессиональных навыков.
• Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
• Наличие хобби, которое помогает не сосредотачиваться на неприятных рабочих задачах.
• Обновление различных вариантов отдыха. Например, интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими нагрузками и прогулками, а здоровый сон и расслабление – активной деятельностью.
• Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
• Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений и развития интуиции.
• Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частые смены сексуальных партнеров – все это принесет кратковременное облегчение, но ослабит организм в целом и отнимет силы.

Однако не все имеют возможность применять подобные методы самостоятельно. Некоторым, особенно в тяжелых случаях, требуется медикаментозная и психологическая терапия. Преодолев ответственность за свое состояние с помощью опытного специалиста, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда самостоятельные методы борьбы со стрессом не приносят ожидаемого эффекта и все продолжает валиться из рук, возможны два варианта, заявляют специалисты – вы что-то делаете неправильно, или же стресс перешел в хроническую стадию, и нужна фармакологическая поддержка (анксиолитические препараты). Оба утверждения, как правило, верны, и пора обратиться за помощью.

Существует несколько способов борьбы со стрессом. Один из самых безопасных и эффективных способов lechebnik.info помогает достигнуть внутреннего равновесия и отрезвиться от негативных мыслей, улучшая качество жизни. Как уточняют эксперты, не только психотерапия, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуальная практика, но и занятия йогой, плаванием или арт-терапия могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Фармакотерапия обычно требуется в тех случаях, когда другие методы не принесли должного результата. При этом стоит помнить, что любые лекарства стоит применять строго по рекомендации или назначению врача, даже «безобидные травки» и безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация код профессионала здесь необходима.

Препараты, оказывающие успокаивающее действие, могут быть как сопутствующие («Глицин», «Валокордин» и т. д.), так и основанные на растительных компонентах (например, ромашка, зверобой, пустырник, валериана, экстракт пассифлоры и т. д.). Подобные средства имеют свой ряд побочных эффектов, включая головные боли и сонливость.

Существуют также современные противотревожные средства, направленные на восстановление нормальной работы нервной системы. Один из таких препаратов – «Афобазол», который не вызывает дневной сонливости и слабости, не ухудшает внимание и память, не вызывает привыкания или зависимости, а также не вступает в лекарственные взаимодействия с широким спектром препаратов, поэтому его можно применять пациентам с соматическими заболеваниями, которые часто сопровождаются повышенной тревогой.

При необходимости использования рецептурных препаратов следует обращаться к специалисту, который назначит нужные средства, соблюдая все меры предосторожности. Стоит помнить, что первым шагом в повышении стрессоустойчивости и борьбе со стрессом должно стать признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением.

Фото: freepik.com