Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость представляет собой систему вознаграждения. Выше всего, для людей, желающих бросить курение, становится барьером влияние никотина на дофаминовые структуры головного мозга. Именно дофамин отвечает за эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Ощущение удовольствия возникает мгновенно – никотин, попадая в головной мозг за первые пятнадцать секунд после начала курения, начинает действовать моментально, словно внутривенные наркотики. Ощущение блаженства, которое охватывает человека, нередко заставляет его вновь и вновь повторять этот процесс, как бы вознаграждая себя.
Никотин распадается в организме в течение нескольких часов, а значит, концентрация дофаминовых структур изменяется. Между тем человеческий организм безо всяких приглашений стремится восстановить легкое состояние эйфории, и, чтобы этого достичь, постоянно желает еще одну сигарету. Эти факторы являются главными причинами того, что курить так трудно бросить. Но каждый человек по-своему реагирует на стимуляцию дофамина, поэтому на ком-то никотиновая зависимость проявляется относительно мягко (особенно если человек не так уж долго был курильщиком), а на другом – очень жестко. Врачи обычно считают, что процесс отказа от курения удачен, если человеку удалось воздержаться от сигарет в течение полугода. Сделать это действительно трудно, потому что курение заставляет организм меняться.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы с органами дыхания и горлом
При длительном курении легкие курильщика заполняются вредными веществами и смолами. Кроме этого, курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует развитию раковых клеток. Наиболее часто от этих факторов страдают легкие и гортань.
Значимо отметить, что при появлении у курящего человека следующих признаков: охриплости голоса, болей при глотании, затруднениях при глотании, необходимо не терять времени и обратиться к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, включая онкологию. Учащающийся кашель и боли в области грудной клетки при глубоком вдохе также могут быть сигналами рака легких. Нельзя диагностировать опухоль без медицинских исследований, но при первых признаках заболевания важно бросить курить.
Рак гортани может вызвать полную потерю голоса и проблемы с дыханием. Злокачественные опухоли в легких, обнаруженные в поздних стадиях, часто приводят к неизлечимым последствиям. Избегая курения, можно сохранить свою жизнь.
Проблемы с желудком
Продолжительное курение может вызвать возникновение хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Когда вы курите, сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин усиливает выделение желудочного сока и повышает уровень его кислотности. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывая различные язвы и эрозии. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что дает возможность кислоте из желудка проникать в пищевод и горло, вызывая изжогу.
Одно из самых опасных последствий курения — возникновение рака желудка или кишечника.
Последствия броска курения
После принятия решения бросить курение, последствия уже могут проявляться в первые несколько часов, но наиболее значительный "синдром отказа" достигает своего пика через неделю. Первый месяц после того, как человек бросает курить, может быть крайне сложным, с возможными проблемами бессонницы, раздражительности и сложности концентрации внимания. Изменения в организме могут также ослабить иммунную систему, вызвав проблемы с ее функциональностью.
Также широко известно, что люди, которые бросают курить, могут начать набирать вес. Однако, поскольку никотин стимулирует метаболизм только в некоторой степени, это не является единственной причиной. Стресс, связанный с броском курения, может привести к перееданию, что также может спровоцировать увеличение веса. Однако нормой считается набор не более 4 килограммов, который будет временным явлением.
Запрет на рекламу табачной продукции был введен на территории России с 2013 года. Однако многие люди стали курить, наблюдая красочные ролики на ТВ. Однако реальная жизнь может быть куда более мрачной. Четыре актера, которые снимались в рекламе одного известного табачного бренда в роли ковбоев, умерли от рака легких. Их злокачественное заболевание, в том числе, связано с прикуриванием сигарет той же марки, что они рекламировали.
Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.
Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.
Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.
Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.
Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.
Помощь лекарствами
Остановить привычку курить и восстановить организм после этого может помочь использование лекарственных средств. Существует множество вариантов, таких как никотиновые пластыри, специальные жевательные резинки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жевательные резинки поставляют никотин в организм в небольших количествах, помогая снизить желание курить. Тем не менее, некоторые люди, особенно с большим опытом курения, могут столкнуться с трудностями в отказе от заменителей никотина.
Для справления со стрессом, вызванным «синдромом отказа», можно применять антидепрессанты. Они доступны в аптеке только по рецепту врача и рекомендованы, прежде всего, для курильщиков со значительным стажем.
Если вы только начали курить, то можно попробовать другие способы бросить курить, прежде чем применять лекарства.
Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.
В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.
С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.
Статья о том, как можно бросить курить, приводит различные методы мотивации. Начать следует с осознания необходимости отказа от вредной привычки. Если книга Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», уже не помогает, можно обратиться к специализированным семинарам, где раскрывается стратегия отказа от сигарет. Мотивацию можно также найти в замене курения спортом или фитнесом, акупунктуре или погружению в работу. Успех зависит в первую очередь от заинтересованности человека, а если один метод не сработал, то стоит продолжать поиски до тех пор, пока не будет найдено то, что подойдет именно вам.
Фото: freepik.com