Врачи и эксперты посоветовали как пережить аномальную жару

В этом 2024 году по всей территории России в июле установилась экстремальная погода, которая может сделать это лето одним из самых опасных. Врачи и эксперты рассказали изданию aif.ru , как обезопасить себя от опасных факторов.

ЕГИПЕТСКИЕ НОЧИ И ГРОЗА

По данным Гидрометцентра России, сильной жарой называют период с мая по август, когда температура достигает установленного критерия или выше. А вот аномальной считается погода с превышением среднесуточной температуры на 7 градусов и выше.

Ночью температурные значения понижаются незначительно. То есть, если днем воздух нагревается до +35, то ночью он не опускается до спасительной прохлады, а лишь немного спадает. Синоптики называют отсутствие спасительной ночной прохлады «египетскими ночами».

«Ночью +24,5 градуса — минимальные значения перед восходом солнца. „Египетские ночи“ — такое понятие вполне уместно. Это очень жарко, совершенно аномально», — сообщил руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. Сохраняется угроза ливней, ураганов и гроз.

Опасными называют явления, когда во время жары поднимается ураганный ветер и начинается гроза. Такое явление связано со столкновением разных воздушных масс. Например, если в жаркую погоду стоят нагретые воздушные массы, то они могут столкнуться с холодными массами. Все это приведет к возникновению сильнейшего ураганного ветра.

Куда прятаться во время грозы? Не забывайте о правилах поведения во время грозы: не стоит находиться рядом с открытыми водоемами и прятаться под деревьями. Во время непогоды постарайтесь укрыться в помещении и закрыть окна. Если вы не дома, то всегда можно пройти в ближайший магазин.

На улице стоит опасаться не только деревьев, которые могут упасть на вас, но и сильного ветра, который может принести в вашу сторону, например, кусок стекла и поранить.

ЗЕМЛЯ КАК ЧАЙНИК

Объяснить возникновение гроз во время жары с точки зрения физики достаточно легко: солнце стоит высоко, и происходит максимальный разогрев поверхности земли. Земля, как чайник на плите, начинает буквально закипать. С ее поверхности происходит испарение влаги, которая поднимается вверх. Далее конденсация влаги в облаках, при продолжающемся подъеме, достигает точки насыщения. Затем начинается дождь и грозы. Поэтому если жара устанавливается на территории с высокой влажностью, то риск гроз возрастает в разы.

СМЕРТЬ ОТ ЖАРЫ

По официальным данным, каждый год от жары умирает более 150 тыс. человек. Это не случайно, ведь высокие температуры крайне негативно отражаются на здоровье человека.

Во время жары мы начинаем чаще дышать, пульс учащается, некоторые даже падают в обморок. Это связано с нехваткой кислорода. Потом начинается активное потоотделение. Это уже, в свою очередь, приводит к нарушению водного и солевого баланса.

«В жару человек теряет больше жидкости, вместе с ней выводятся минеральные соли. Нарушение водно-солевого баланса в организме может проявляться перебоями в работе сердца, выраженные нарушения электролитного баланса могут привести даже к временным остановкам сердечной деятельности», — объяснил хирург Артем Потапов.

Кроме того, во время сильной жары в головной мозг поступает меньше крови, что чревато нарушениями мозгового кровообращения. Ведь кровь становится более густая и продвигаться ей уже сложнее. А еще жара провоцирует стресс и бессонницу.

ОБОСТРЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ

Летом сердечно-сосудистая система испытывает дополнительную нагрузку. Жаркий зной особенно тяжело переносить сердечникам и гипертоникам. Жара провоцирует гипертонический криз, инсульт, инфаркт и сердечный приступ.

Кстати, для любителей нырять в холодную воду есть неприятная новость: спазм сосудов сердца может спровоцировать резкий перепад температуры. Совет для всех: перед заходом в открытый водоем — посидите в тени и в воду заходите постепенно.

Чтобы обезопасить себя, нужно не забывать принимать препараты, которые выписал ваш лечащий врач, а еще носить легкие и свободные вещи из натуральных материалов.

Во время солнечной активности с полудня до 16:00 на улице лучше не появляться, и, конечно, важно соблюдать питьевой режим. Дополнительный бонус для тех, кого волнует внешний вид — хороший гидробаланс сохранит вашу кожу, и на лице появится меньше морщин.

Про воду нужно знать также то, что напитки в жару не должны быть экстремально холодными, иначе можно спровоцировать ОРЗ или ОРВИ.

СОЛНЕЧНЫЙ ИЛИ ТЕПЛОВОЙ?

Есть два типа перегрева — солнечный удар и тепловой. Гипертермия или перегрев — опасное для жизни состояние. Без оказания квалифицированной медицинской помощи, человек может скончаться или впасть в кому.

Солнечный удар  — это воздействие солнечных лучей на незащищенную поверхность головы. Здесь как раз встает вопрос о головных уборах, которыми многие пренебрегают. От нагрева организма, кровь в головном мозге застаивается, сосуды расширяются и человеку становится плохо: здесь и тошнота, и рвота, и обмороки.

Тепловой удар  — перегрев организма в целом. Тепловой удар может быть спровоцирован не только долгим нахождением на жаре, но и в душном помещении, а еще работой на солнце в плотной синтетической одежде. Так что вопрос с проветриваемым рабочим местом и наличием кондиционера — буквально вопрос жизни и смерти.

Симптомы перегрева организма: внезапная головная боль, мышечная слабость, тошнота и рвота, а также помутнение в глазах, потеря сознания и повышение температуры тела.

При первых признаках нужно перейти в тень, расстегнуть одежду и постараться охладиться, а также выпить простой чистой воды. Если вы увидели, что кому-то стало плохо, то проделайте то же самое, а также постарайтесь напоить человека водой, а затем его нужно показать врачу. Если плохо стало ребенку — вызывайте неотложку или звоните своему педиатру.

Если человек без сознания, то тут важно сразу вызвать скорую помощь. Если человек в сознании, но с признаками гипертермии, то врачу показаться в любом случае стоит, можно предложить довести его до приемного отделения любой больницы.

Не нужно предлагать никаких лекарств, лучше дождаться приезда врачей. И солнечные ожоги нельзя мазать любыми маслами. Так вы создадите пленку, под которой будет высокая температура, что усугубит ожог.

РАСПОЗНАТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Это тоже очень опасно для человеческого организма — лишиться воды. Есть простой щипковый метод: нужно «ущипнуть» кожу указательным и большим пальцами, седлав из нее складку. Оттянуть ее примерно на 2 см и отпустить. После нужно посмотреть, как быстро кожа возвращается в исходное состояние. Обезвоженная кожа медленнее возвращается в былое состояние, но метод этот неточный.

Об обезвоживании говорят такие симптомы, как жажда и сухость во рту, плюс присоединяются головная боль и слабость.

Также важно обратить внимание на цвет мочи: в норме она бледная и слегка соломенно-желтая. Чем она желтее, тем сильнее выражено обезвоживание. Дело в том, что почки первыми реагируют на недостаток воды в организме и тормозят образование мочи.

Избежать обезвоживания поможет только своевременное и в нормальных количествах употребление простой питьевой воды.

КТО БОЛЬШЕ СТРАДАЕТ?

Дети и младенцы. Маленькие дети не могут контролировать себя, и часто они заигрываются и не уходят вовремя в тень. Если ребенок стал вялым — это сигнал родителям. Срочно отпаивать ребенка водой и уводить в прохладу.

Не стоит выводить ребенка на прогулку в дневные часы. Если ребенок находится в коляске, то не кутайте его и не надевайте на малыша многоразовые подгузники: в них вероятность того, что кожа будет преть, гораздо выше.

Пожилые люди. Способность адаптироваться к резким температурным изменениям снижена у пожилых людей. Врачи рекомендуют им не выходить из дома и переждать жару в помещениях с хорошей вентиляцией. Если на улицу выйти нужно, то лучше выбирать утренние часы до 11:00 или вечерние, после 17:00.

Люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые, эндокринные). Также тяжело в жару людям с лишним весом, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающим сахарным диабетом. Им также важно не просто иметь с собой воду, но и не переставать пить необходимые лекарства, а еще лучше проконсультироваться со своим врачом и поговорить об особых рекомендациях во время посещения пляжа, например.

Кроме того, в группе риска находятся те, кто проживает в районах городской застройки, в экологически неблагоприятных зонах (например, рядом с автотрассой), на последних этажах высотных домов, работает на улице, особенно те, кто занимаются тяжелым физическим трудом. Естественно, рискуют получитб обострение в жаркую погоду пациенты с хроническими заболеваниями.

Люди, которые не пьют достаточное количество воды или употребляют алкогольные напитки или кофеин, который обезвоживает, также находятся в серьезной зоне риска. Их ждет не просто тепловой удар, а обезвоживание, которое не менее опасно.

Беременные женщины. С осторожностью нужно относится к высоким температурам и беременным. В их нежном положении важно внимательно прислушиваться к себе и беречь себя.

ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ

Взрослым не стоит злоупотреблять кофе и чаем (даже со льдом), которые содержат кофеин и обладают мочегонным действием. Они, наоборот, обезвоживают. Поэтому их не рассматривают как продукты, восполняющие жидкость.

Правильное питье: сколько и что пить

Важно много пить. Врачи рекомендуют в сильную жару делать по глотку воды каждые 10 минут. Ребенку также важно часто давать воды, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. При этом не стоит надеятся, что наличие бутылки с водой поможет малышу на прогулке — надо постоянно напоминать и давать воду ребенку, потому что сам он не способен пока проконтролировать этот вопрос и не довести себя до болезненного состояния.

И, кстати, важный вопрос: какую воду лучше пить в жару — теплую или холодную? Однозначно не стоит пить ледяную воду, которая заставляет потовые железы интенсивнее работать — человек теряет больше жидкости и организму может грозить обезвоживание. Это связано с тем, что организм вынужден тратить энергию на то, чтобы согреть воду, а значит человек еще больше вспотеет и потеряет влагу, а не восполнит ее запасы.

Питание в жару: что включить в рацион, а что исключить

Из питания на время жаркой погоды лучше исключить жирную, жаренную пищу, а также пищу с повышенным содержанием соли. Отдайте предпочтения легким блюдам: творогу, овощам, белому мясу.

Кстати, врач Елена Соломатина объяснила, что в жару опасно есть мясо, ведь это может даже вызвать онкологию. Это связано с тем, что в организме в жару в организме замедляются все процессы, в том числе процессы пищеварения.

«Если мясо будет долго перевариваться, это опасно. Особенно если это тяжелое, красное мясо. Оно будет долго лежать не только в желудке, но и в кишечнике. А это риск образования онкологии, поэтому клетчатка помогает быстрее продвинуться и освободить от еды», — предупредила врач.

Кроме того, важно помнить, что в жару продукты портятся быстрее, поэтому следите за сроком годности и не оставляйте приготовленную еду на столе — уберите ее в холодильник.

Есть же лучше небольшими порциями и между приемами пищи совершать небольшие прогулки. Только держитесь в тени и не старайтесь сделать прогулки интенсивными.

Ошибки при употреблении напитков и пищи

В жару люди пытаются резко охладиться, но таким образом только подвергают организм стрессу. Не стоит есть холодное мороженое или пить ледяные напитки. От таких резких перепадов, у организма случается стресс, который приводит к снижению иммунитета и заболеваниям.

Если человеку стало плохо, то первая помощь пострадавшему — увести его в тень, раздеть и предложить воды. Главной ошибкой будет дать человеку лекарство самостоятельно или предложить напиток с кофеином или алкоголем. От этого станет гораздо хуже, дождитесь врачей!

ПОВЕДЕНИЕ НА УЛИЦЕ

Выходя из дома, отдайте предпочтение в одежде натуральным тканям, светлых тонов. Синтетику и одежду в обтяжку лучше убрать подальше. Не забывайте про головной убор. Дерматологи предупреждают, что из-за солнца можно остаться без волос, если сгорит кожа головы.

В какое время лучше выходить?

До 11 утра и после 16:00. Остальное время лучше проводить в тени или в помещении. Пожилым людям не стоит выходить в жару. Лучше остаться в помещении. Но если вышли, то передвигаться необходимо небольшими шагами, по тени. Детям важны не только головные уборы, но также и питьевая вода.

Во время прогулок выбирайте парки, где есть тенистые дорожки. Учтите, что на детских площадках с мягким покрытием может быть очень и очень жарко. Да и кататься на качелях под открытым солнцем не стоит слишком долго. Максимальное нахождение под лучами солнца — до 15 минут. Дальше лучше уйти в тень и охладиться.

Детям и пожилым людям находится на улице можно только в безопасные часы: до полудня и после 17:00. В остальное время есть риски получить тепловой, солнечный удар или обезвоживание. С собой обязательно иметь воду.

КАК НАНОСИТЬ КРЕМ С SPF?

Косметологи рекомендуют наносить солнцезащитный крем не только перед выходом на пляж, но и просто при каждом выходе на улицу. При этом, крем или спрей должен быть нанесен за 20-30 минут до выхода. Средство должно впитаться и не образовать пленку, под которой кожа будет потеть. Важно наносить средство на чистую от косметики кожу.

Интересно, что многие наносят крем с низким уровнем защиты, тогда как косметологи предлагают совсем иной вариант: пока загара на теле нет, следует использовать средства с защитой SPF 50. Как только кожа адаптировалась к солнцу и появился загар, степень защиты можно снизить до SPF 30.

ТРЕНРВОКИ В ЖАРУ?

В жару не стоит тренироваться. Замените тяжелую физическую нагрузку на легкую разминку. Продолжить тренировки можно будет позже, когда жара спадет. Вариант с тренировками в прохладном зале тоже подходят, но ориентируйтесь на свое самочувствие. При малейшем изменении в состоянии — заканчивайте с тренировкой и постарайтесь восстановиться с помощью воды. Если продолжите интенсивные тренировки в жару, то это будет двойная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и есть риск сердечного приступа.

ОПАСНОСТИ КУПАНИЯ

Резко забегать в холодный водоем тоже противопоказано, иначе произойдет спазм сосудов, который может привести к сердечному приступу.

Долгие заплывы в прохладной воде опасны для сосудов. От спазма сосудов могут произойти судороги. Купание в прохладной воде лучше ограничить 5-10 минутами. За это время организм привыкнет, но не переохладиться. Затем лучше выйти из воды и уйти в тень. Ни в коем случае не грейтесь под прямыми лучами солнца — есть риск получить солнечный ожог.

ОХЛАДИТЬ КВАРТИРУ ИЛИ ДОМ

Чаще всего для помещений используют кондиционеры. Лучше всего охладить комнату, а затем туда войти. На ночь кондиционер не стоит оставлять в рабочем состоянии — есть риск простудиться.

При использовании кондиционера тоже учитывайте несколько моментов: во-первых, кондиционер должен быть чистым; во-вторых, находится прямо под струями холодного воздуха опасно.

При использовании кондиционера или вентилятора, обратите внимание на чистоту прибора. Скопившаяся пыль на вениляторе, например, не только разнесется по всей комнате, но и может спровоцировать приступ астмы. Кроме того, вот в этой статье мы отдельно объясняли почему вредно спать под вентилятором в жаркую ночь.

Уровень влажности зависит от назначения помещения, а также от времени года. Зимой влажность должна быть 30–45%, но не больше 60%, а летом — от 30% до 60%, но не больше 65%.

Есть также альтернативные способы охлаждения квартиры: затемнение, использование холодной воды или льда в открытых емкостях на подоконнике, а также уборка и проветривание. Влажная ежедневная уборка, плюс проветривание по ночам поможет держать комфортную температуру в квартире.

Влажные полотенца, намоченные холодной водой, можно развесить по квартире. Менять их нужно по мере высыхания.

Можно расставить по квартире емкости со льдом: он будет таять и охлаждать воздух.

ПРОВЕТРИВАНИЕ И ЗАТЕМНЕНИЕ

Проветривать квартиру нужно только по ночам. Утром до 8:00 постарайтесь окна закрыть, иначе в помещение затянет нагретый воздух. Если зановесить окна, то в квартире тоже будет прохладнее. Для этого нужно будет выбрать не тяжелые и не темные портьеры. Жалюзи вполне подойдут.

ПИТЬ СЫРУЮ ИЛИ КИПЯЧЕННУЮ?

Вода — лучший напиток во время жары. Но до сих пор не утихают споры о том, какая вода в жару полезнее? На самом деле, выбирать воду нужно ту, которая вам кажется вкуснее. Из-под крана воду лучше фильтровать, потому что водопроводная вода часто содержит всякие примеси.

«С точки зрения микробного состава, безопаснее всего кипяченая вода», — считает врач Татьяна Залетова.

А вот лечебно-столовые воды лучше пить по назначению. Их употреблении может принести больше пользы только в том случае, если они принимаются, потому что назначил врач. Минеральный воды, как «Ессентуки», «Боржоми», хорошо помогают при обезвоживании, связанном с физической перегрузкой, особенно если человек долго потел, также при отравлениях.

СОЛНЕЧНЫЕ ОЖОГИ?

Сегодня, несмотря на все предупреждения врачей, дерматологов, трихологов, косметологов, все еще остаются любительницы темного цвета загара. Однако, излишнее воздействие солнечных лучей не только в разы повышает риск развития онкологии, но также может вызвать преждевременное старение кожи, подорвать иммунитет, спровоцировав ряд болезней, а еще, конечно же, можно получить солнечный ожог. И если вы думаете, что он менее болезненный, чем ожог кипящим маслом, то вы ошибаетесь. Солнечный ожог — это не только больно, но и опасно.

Если кожа просто покраснела и жжет, то важно охладить и увлажнить ее. Положите на поврежденный участок смоченной водой полотенце, например. Можно использовать крема и мази с алоэ, ромашкой и календулой. Многие используют пантенол, который также обладает заживляющими свойствами. Мыть мылом поврежденные участки кожи не нужно — оно сушит и обезвоживает и без того пострадавший участок кожи.

Если на коже появились пузыри, повреждена кожа лица или обожжено более 50% кожи тела — срочно к врачу! Те же рекомендации, если появилась головная боль, повышенная температура, на месте ожога появился гной или от места ожога расходятся в стороны красные полоски. Чтобы избежать ожогов, то нужно загорать в тени и пользоваться кремом с SPF.

МОЖЕТ ЛИ ЖАРА ВЫЗВАТЬ РАК?

Врач Денис Романов рассказал, что сама по себе жара не вызывает онкологии, но вот пребывание под открытым солнцем и ожоги кожи увеличивает риск развития меланомы кожи в будущем.

Хроническое повреждение кожи солнцем может еще спровоцировать развитие плоскоклеточного или базальноклеточного раков кожи. Но связь высоких температур и новообразований не выявлена. Так что опасаться все-таки стоит тем, у кого есть вопросы к сердечно-сосудистой системе. И не стоит забывать, что не обязательно быть хроническим больным, чтобы почувствовать себя плохо. Неоднократно зафиксированы случаи, когда в жару погибают молодые люди из-за сердечного приступа.

КАК ХРАНИТЬ ЛЕКАРСТВА?

Хранить их нужно в холодильнике, потому что если температура выше +25, то медикаменты могут менять свойства. Во время жары самостоятельно не отменяйте и не назначайте себе лекарства. Консультация с врачом обязательна всегда.

Если появилась сильная головная боль, тошнота, рвота, слабость, боль за грудиной — вызывайте неотложку! К врачу также следует обратиться, если у вас появилась отдышка даже на самую незначительную нагрузку.

ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ В МАШИНЕ

Важно проверить состояние хладагента и фильтров. Эксперты считают, что направить воздуховод вверх будет правильным решением, ведь именно тогда прохлада будет распределяться равномерно. Считается, что ставить слишком большую разницу между температурой на улице и внутри машины — плохое решение, которое может вызвать термический шок.

Циркуляция хладагента приводит к охлаждению воздуха в салоне автомобиля. В компрессоре он нагревается и сжимается, а в конденсаторе вновь становится холодным и превращается в жидкость. Осушитель из хладагента удаляет влагу и примеси. А вот уже на следующем этапе хладагент расширяется и потом холодный газ проходит через испаритель, где поглощает тепло из окружающего воздуха салона. Этот процесс охлаждает воздух, который затем циркулирует по салону автомобиля.

ЧТО МОЖЕТ УСУГУБИТЬ ЖАРУ?

Жара и так плохо влияет на человека, но если к ней прибавить еще высокую влажность воздуха, а также чрезмерные нагрузки, то результат будет резко отрицательный.

Также при недостаточном вентилировании помещения, при ношении плотной или грязной одежды и при несбалансированном питании вы можете почувствовать себя хуже. И, конечно же не стоит злоупотреблять спиртным, кофеиносодержащими напитками и газировками с большим количеством сахара.

Помните: лето — отличная пора для отдыха. Чтобы не испортить впечатление о нем, не забывайте одеваться по погоде в светлый и свободные вещи, и постарайтесь обходиться без синтетики. Пейте больше воды и избегайте прямых солнечных лучей в дневное время. Берегите себя и не забывайте о головных уборах и кремах с SPF.

Поговорите с пожилыми родственниками и убедите их воздержаться от активной работы на садовых участках. Никакой урожай не стоит потерянного здоровья! Не забывайте контролировать детей, особенно обратите внимание на школьников младших классов, которые уже гуляют самостоятельно, но еще не всегда могут нести ответственность за собственное состояние.

И подберите головной убор для себя — косынки, шляпки, бейсболки — все подходит для того, чтобы сделать ваш летний образ не только безопасным, но и стильным.