Варенье или сгущенка: диетолог рассказал, в каком продукте больше сахара

Сгущенка и варенье относятся к одним из самых любимых десертов россиян. О том, какой продукт содержит больше сахара, изданию aif.ru рассказала врач-диетолог, член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова.

По словам эксперта, и варенье, и сгущенное молоко — это продукты с высоким содержанием сахара, причем по сладости они примерно одинаковы.

«На 100 граммов сгущенного молока приходится около 50-55 граммов сахара, а в 100 граммах варенья находится около 50-60 граммов сахара. Как мы видим, разница незначительная», — отметила Круглова.

С точки зрения калорийности продуктов, отличия также небольшие, добавила Круглова. У варенья в среднем — 250-300 Ккал, у сгущенки — более 300 Ккал. А вот по содержанию питательных веществ, белков и углеводов разница есть.

«Варенье практически не содержит белки и жиры, но при этом содержит углеводы, порядка 70 граммов в 100 граммах продукта. А вот сгущенка содержит белка, порядка 7 граммов, жиров — около 8-9 граммов, углеводов несколько меньше — порядка 50 граммов в 100 граммах продукта. Варенье при этом может частично содержать еще витамины и микроэлементы. Их, конечно, гораздо меньше, чем в свежих фруктах и ягодах, тем не менее небольшое количество витамина С, бета-каротин (провитамин А) и пищевые волокна в составе варенья есть», — уточнила специалист.

НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ

Как отметила диетолог, несложно переесть сгущенки и варенья благодаря их вкусовой привлекательности. Однако стоит помнить, что это все-таки десерт, а не основное блюдо.

«Важно сказать, что и варенье, и сгущенное молоко не относятся к продуктам для ежедневного употребления. Они не относятся к базовому продуктовому набору и не призваны наполнять наш рацион микроэлементами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами, полезными белками, жирами и углеводами. Скорее это еда, которая добавляет различных вкусовых акцентов к привычным блюдам. Например, мы можем добавить варенье или сгущенку в творог или кашу», — отметила диетолог.

Если говорить о допустимом количестве потребления этих продуктов, то врач предлагает отталкиваться от суточной нормы добавленного сахара — то есть общего количества сахара, который человек добавляет в свой рацион в течение дня (в еду, напитки или ест продукты, содержащие сахар).

«Так вот, добавленного сахара в рационе взрослого человека должно быть не более 30-50 граммов (50, если нет проблем с весом и углеводным обменом, и 30, если есть желание снизить или сохранить вес). Исходя из этого, рекомендую в день употреблять не более 30-40 граммов варенья и сгущенного молока. При этом, если вы используете другие источники сахара, ну, например, сладости или добавляете сахар в чай, тогда количество варенья и сгущенки должно быть еще меньше», — советует диетолог.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Эксперт подчеркнула, что с употреблением варенья и сгущенки стоит быть осторожнее людям с нарушением углеводного обмена (сахарный диабет I и II типа), избыточным весом и ожирением, так как в этих продуктах много калорий и углеводов, а в случае со сгущенкой — еще и жиров.