Нередко мы слышим от людей фразу «у меня депрессия». Однако, по большей части, это обычные выходки хандры и неудач, которые самостоятельно проходят в течение нескольких дней. На самом деле, депрессия - это серьезное заболевание, которое способно повлиять на жизнь человека на протяжении нескольких лет и не пропадет само по себе без необходимого лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое отличается четкими симптомами от дурного настроения. Среди основных признаков депрессии можно выделить безрадостное, угнетенное состояние, перепады настроения, утрата ощущения удовольствия, нарушение памяти и сна, страх, тревога, приступы агрессии, чувство усталости, потерю аппетита, снижение либидо, чувство давления в области живота и груди, а также различные вегетативные симптомы.

Если указанные симптомы наблюдаются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то это может являться признаком депрессии. Несмотря на распространенное мнение о том, что депрессия является следствием тяжелых жизненных событий, таких как утрата близких, развод или потеря работы, на самом деле депрессия может возникнуть без явной причины. В зависимости от причин возникновения, выделяют три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.

Жители северных широт часто страдают сезонной депрессией из-за недостатка солнечного света. Важно отметить, что недооценивать депрессию и пытаться «взять себя в руки» крайне опасно и вредно. Болезнь разрушает жизнь и личность человека, а советы друзей и знакомых «перестать ныть» могут только углублять состояние упадка настроения. Страдающий депрессией не в состоянии контролировать это состояние, подобно тому, как больной со сломанной ногой не может бежать стометровку.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно, около 150 млн людей по всему миру теряют трудоспособность из-за депрессии. Кроме того, статистика показывает, что женщины имеют в два раза большую вероятность заболеть, чем мужчины, хотя последние реже обращаются за помощью к специалистам. Риск депрессии увеличивается в три раза, если кто-то из родственников уже страдает от этого заболевания.

Лечите депрессию своевременно!

Устранение депрессии – это непростая задача, требующая надлежащего подхода, при этом обращение к врачам и психологам обязательно. Правильный подход в лечении депрессии предусматривает комплексное лечение, включающее несколько этапов.

На этапе активной терапии первым этапом лечения становится применение антидепрессантов, которые назначаются только врачом. Эти средства нельзя купить без разрешения врача, и неправильное употребление антидепрессантов может только усугубить состояние. Антидепрессанты эффективны в устранении основных симптомов депрессии. Этот этап продолжается обычно от нескольких недель до нескольких месяцев и дополняется применением седативных препаратов. В тех же случаях, когда необходимо более интенсивное лечение, наряду с медикаментами, проводят физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктуру и др.

После окончания первого этапа активной терапии наступает этап закрепления результатов. В этом периоде также потребуется психотерапия и индивидуальная работа с психологом, так как депрессия может возвращаться через некоторое время. Сегодня существует множество методик психотерапии, таких как:

• когнитивная психотерапия, которая направлена на изменение представлений о себе и мире
• межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими
• поведенческая терапия, меняющая негативное поведение, приводящее к депрессии и стрессу
• психодинамический метод, помогающий разрешить внутренние конфликты

Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания и готовности пациента сотрудничать.

Однако, есть и альтернативный взгляд на депрессию. Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд считает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, дающим возможность разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Название статьи: Антидепрессивные советы: как преодолеть депрессию

В борьбе с депрессией необходимо стремиться к выздоровлению. Если лечение сводится лишь к приему таблеток и походам к врачам, результат может быть недостигнут или выздоровление может растянуться на несколько месяцев или даже лет. Для быстрого восстановления, кроме таблеток и психотерапии, необходимо активно осуществлять "антидепрессивные меры" в повседневной жизни. В процессе лечения депрессии каждая мелочь имеет значение, поэтому следует учитывать следующие советы.

1. Установите ежедневный режим дня. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, ешьте в одно и то же время, и занимайтесь спортом в одно и то же время. Соблюдение правильного расписания может помочь стабилизировать настроение.

2. Проводите время на свежем воздухе. Погуляйте в парке, сходите на пляж или на прогулку. Благодаря кислороду и улучшению кровообращения в организме вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.

3. Общайтесь с друзьями и близкими. Пригласите их к себе или встретьтесь на улице. Разговоры за чашкой чая или кофе могут помочь вам почувствовать себя лучше.

4. Уделите время любимому занятию. При наличии хобби, такого, как чтение, рисование, музыка или готовка, вы сможете наслаждаться чем-то приятным и увлекательным.

5. Заботьтесь о своем теле. Несмотря на депрессию, вы можете выполнять простые физические упражнения, такие как йога, плавание, прогулки и бег. Физическая активность поможет улучшить настроение и восстановить энергию.

Эти советы не помогут вылечить депрессию без медикаментов и психотерапии, однако они могут значительно ускорить процесс выздоровления. Вам необходимо стараться следовать этим простым советам и постепенно, но верно, вы преодолеете депрессию.

Переключение внимания - способ борьбы с депрессией

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, вы знаете, насколько трудно избавиться от навязчивых мыслей. Они могут постоянно возвращаться, раздражая и мешая жить обычной жизнью. Однако есть простой способ помочь своему разуму справиться с этим: переключение внимания.

Когда вы чувствуете, что те же мысли вернулись вновь и вновь, переключите свое внимание на какой-то предмет. Например, возьмите в руки камешек и посмотрите на него - обратите внимание на его цвет, фактуру, вес. Или можете взять лист из дерева или ключ - смотрите на него, поворачивайте в руках, замечайте детали. Важно полностью сосредоточиться на процессе созерцания объекта и отвлечься на него от назойливых мыслей.

После нескольких минут такого упражнения, вы чувствуете, как мрачные мысли постепенно уходят. Они могут не исчезнуть полностью, но общая интенсивность этих мыслей ослабевает. Этот простой метод может быть не только эффективным при депрессии, но и помочь справиться с беспокойством и тревогой.

Занятия спортом помогают не только с физической подготовкой, но и с психологическим настроением. Это объясняется тем, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и радости. Таким образом, во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать больше эндорфинов, которых не хватает в организме во время депрессивных состояний. Получается, что занятия спортом - это не только физическая тренировка, но и психологическая помощь.

Творчество для борьбы с депрессией

Арт-терапия — важный этап в проведении психотерапии. Пользуясь креативностью, можно успешно отвлечься от депрессии. Важность в данной ситуации несет не только финальный продукт творческой деятельности, но и сам процесс создания чего-либо нового. К тому же, самое главное в данном случае — это личный опыт, а не готовая художественная ценность.

Не стоит подавлять свои эмоции

В нашем обществе существует распространенное требование к людям быть сдержанными, не показывать своих чувств и контролировать свое поведение. Однако, такие ожидания нередко доставляют человеку только дополнительное беспокойство и могут быть причиной появления депрессии. Если не выражать свои эмоции, они могут зародиться внутри и буквально взорваться, нанося вред как физическому, так и психическому здоровью. Даже те люди, которые скрывают свои чувства и кажутся спокойными, могут склонны к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если у вас есть желание плакать – не стесняйтесь, проявите свою грусть, если хочется кричать – дайте возможность голосу выражаться, а если хочется разбивать что-то – воспользуйтесь диванной подушкой вместо того, чтобы задеть кого-то другого.

Порадуйте себя

Одним из способов получать удовольствие от жизни является ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все приятные моменты, даже если они кажутся совсем малозначительными. Отметьте, что вас радует чаще всего, и старайтесь стремиться к этому.

Важно отметить, что вся информация, связанная с здоровьем и медициной, предоставляется исключительно в информационных целях и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения.

Фото: freepik.com