02.04.2024

С 1 по 7 апреля Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья)

В 1948 году установили Всемирный день здоровья, позволяющий ежегодно поднимать вопросы, которые затрагивают все человечество и влияют на нашу жизнь, здоровье и долголетие.

В 1948 году установили Всемирный день здоровья, позволяющий ежегодно поднимать вопросы, которые затрагивают все человечество и влияют на нашу жизнь, здоровье и долголетие. Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, поэтому здоровый образ жизни становится нормой. С каждым десятилетием продолжительность жизни человека увеличивается благодаря постоянному развитию медицины и регулярным открытием в этой области.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это набор привычек и действий, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.

С медицинской точки зрения ЗОЖ — это такой образ жизни человека, который позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта. Таким образом, здоровый образ жизни направлен на физическое, социальное и душевное благополучие, а также на уменьшение страданий от болезней.

В наших реалиях ЗОЖ — это 100%-ная жизненная необходимость. Из-за низкого уровня активности люди стали чаще обращаться к врачам с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Адекватная физическая активность просто необходима.

Здоровый образ жизни способствует:   снижению количества рецидивов хронических заболеваний; повышению выносливости: человек полон сил, реже испытывает физическую и эмоциональную усталость; улучшению внешнего вида: здоровые кожа, волосы и ногти; нормализации веса, что положительно сказывается на фигуре и качестве тела, физических возможностях; снижению частоты заболеваний ОРВИ; болезни протекают быстрее и легче. ЗОЖ включается в себя несколько важных правил, соблюдение которых позволяет достичь положительного эффекта:
1. Сбалансированное питание
От микро- и макроэлементов в продуктах напрямую зависят здоровье и настроение. Современные врачи сходятся во мнении, что любые диеты и разгрузочные дни, кроме прописанных специалистами при индивидуальных проблемах, часто приносят больше вреда, чем пользы. Необходимо исключить голодание и переедание, следить за разнообразием нутриентов и питьевым режимом, подбирать рацион в соответствии с предпочтениями и образом жизни. Важно сократить употребление сахара и рафинированных продуктов, включить в рацион полезные жиры, сезонные овощи и фрукты, отдавать предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов, суточное меню должно содержать мясо или рыбу, кисломолочные продукты. Нужно есть как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями.

2. Физическая активность
Занятия спортом помогают улучшить когнитивные способности, скорость реакции и настроение, избавиться от стресса и ускорить метаболизм. Даже придерживаясь бытовой активности, можно значительно повысить показатели здоровья. Добавить движения в жизнь помогут пешие прогулки, утренняя зарядка, любимые подвижные игры или танцы. Можно купить пару тренажеров для оборудования домашнего спортзала, делать растяжку и выполнять простые упражнения, не вставая с постели. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день.
Выбирайте активность, которая вам по душе, и получайте удовольствие от процесса». Не зря говорят: «Движение – это жизнь».

3. Гигиена
Личная гигиена — важная составляющая здорового образа жизни. Как часто принимать ванну, душ и мыть голову, зависит от особенностей здоровья и кожи. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы. Так же важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, ежедневно проветривать комнаты, особенно перед сном.

4. Соблюдение режима дня
Без адекватного режима сна и отдыха сложно говорить о других факторах здорового образа жизни. Полноценный сон наравне с питанием — основа здоровья. Определите свою норму (это могут быть как 6–7, так и 9–10 часов) и старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями. Специалисты подтверждают, что сон не только важен для физического и психологического восстановления, но также имеет и другие позитивные воздействия на организм — например, полезен для отношений. Умейте вовремя оторваться от важных дел, сделать перерыв в создании долгого проекта и запланировать долгожданный отпуск.

5. Оздоровительные процедуры
Помимо каждодневной рутины и привычек, неплохо время от времени дополнять заботу о себе специальными процедурами. К самым распространенным способом закаливания можно отнести: контрастный душ, растирание холодной водой, купание в холодной воде, солнечные ванны летом. Но эти процедуры нужно начинать постепенно, учитывая физическое состояние организма.

6. Вредные привычки
Это не новость: алкоголь и курение (в том числе вейпов и электронных сигарет) — причины многих проблем со здоровьем, в том числе преждевременного старения, сбоев в работе различных систем организма, недостаточного кровоснабжения и заболеваний внутренних органов. ЗОЖ подразумевает отказ от вредных привычек, но некоторые стараются найти грамотный баланс, позволяя себе бокал вина или шампанского в праздники. При этом врачи уверены, что даже маленькие порции алкоголя негативно влияют на здоровье.

7. Эмоциональный настрой
Хронический стресс может привести к серьезным проблемам с физическим и психологическим состоянием. Чтобы избавиться от него, придется устранить первопричину. Краткосрочный, острый стресс, сопутствующий конкретным событиям, можно победить с помощью простых техник: правильного дыхания, легких физических нагрузок, музыко- и цветотерапии . Возможно, для избавления от тревожности и для принятия себя придется поработать с психологом и психотерапевтом, пересмотреть отношения, место работы и многие другие привычные вещи. ЗОЖ будет неполноценным без психологической и эмоциональной стабильности.
    В день здоровья мы желаем всем его сохранить, быть здоровыми и жизнерадостными!
Кристина Сметана,
врач-терапевт ГБУЗ «Свердловская центральная городская многопрофильная больница»

Последние новости

Смертельный азарт: четверо бандитов из Стаханова ЛНР похитили и убили земляка из-за крупного выигрыша

Полицейские ЛНР провели операцию по задержанию четверых жителей Стаханова, подозреваемых в жестоком убийстве.

При пожаре во флигеле в Луганске погибла женщина

Вечером 17 апреля во флигеле по улице Ватутина города Луганска случился пожар.

Инструкция по действиям населения по сигналу «Внимание всем» и при ракетной опасности

В целях обеспечения безопасности населения в условиях угрозы применения противником ракет, авиации и беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) необходимо:

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *